Как вернуть себе настоящее удовольствие. Уровень дофамина

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40.000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и Читать далее …

Действенная техника управления временем

Как правило, ни один семинар по тайм-менеджменту не обходится без краткого описания одной из самых известных, старых и действенных техник управления временем – пирамиды Франклина (в английском иногда употребляется форма «productivity pyramid»). Отсылки к данной методике и использование отдельных ее постулатов Читать далее …

Куда приводят дешевые удовольствия

Я пробую в корне изменить свое питание. Разное приходится наблюдать, в том числе совершенно неожиданное: эмоции! Оказывается, это по большей части не про еду. Это про мои зависимости и убеждения. И как не хочется на них смотреть, и как Читать далее …

Неудовлетворенные потребности как корни депрессии

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать Читать далее …

Причины перестать быть патриотом

Патриотизм, как правило, определяют как любовь к своей стране и такая любовь кажется достойной и правильной большинству людей. Но в чем смыл клятвы верности куску цветной ткани или географической области? Что, если для лесоруба из штата Мэн такие же Читать далее …

Как перестать стареть: интервью с ученым, который пытается продлить молодость

Старение можно лечить, — эта формулировка не так абсурдна, как может показаться. «Афиша Daily» поговорила с идеологом компании Gero и выяснила, у каких животных мы могли бы поучиться жить дольше, какие препараты есть сейчас и кому это все невыгодно. Читать далее …

Поток: Психология оптимального переживания, Михай Чиксентмихайи

В своей культовой книге выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощен интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует Читать далее …

Нобелевская премия 2016 года: лауреат доказал, что поститься полезно

Ученый, открывший механизм сохранения молодости, и сам выглядит моложаво. Ёсинори Осуми — специалист по клеточной биологии из Японии — стал Нобелевским лауреатом в области физиологии и медицины Началась Нобелевская неделя, в ходе которой будут распределены самые почетные научные награды Читать далее …

ГОТОВЫЕ ИЛИ СЫРЫЕ. Научный взгляд на дилемму: готовить ли вообще еду или стараться есть всё по возможности «сырее»?

Сколько копий сломано в спорах и сколько судеб сломано… Судеб, в отличие от копий,- не фигурально. При всей неоспоримой полезности сыроедения, оно для многих и многих стало весьма болезненным опытом, а некоторым и ухудшило серьёзно здоровье. Обычно любители здорово Читать далее …

Время – деньги! Бенджамин Франклин

Дейл Карнеги сказал: «Если вы хотите получить превосходные советы о том, как обращаться с людьми, управлять самим собой и совершенствовать свои личные качества, прочтите автобиографию Бенджамина Франклина – одну из самых увлекательных историй жизни». Бенджамин Франклин – политический деятель, Читать далее …

Чувство справедливости: наша маленькая ложь самим себе

С детства мы приучены различать два типа зла – внешнее, событийное и внутреннее, психологическое. Первое зло – это условно «плохие» явления. Второе – наша как бы «закономерная», негативная реакция на них – переживание злости. «Плохими» мы называем явления, которые, Читать далее …

Игры, в которые играет мозг

1. Я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться. Наш ум часто прибегает к этому аргументу, утверждая, что мы были бы счастливее, если бы не должны были работать. Мы представляем себе жизнь, полную развлечений, и обманываемся, думая, что Читать далее …

Сила осознанности

Осознанность – это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем – ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события – ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, Читать далее …

Переедание и самооценка

«Интуитивное питание» Светланы Бронниковой – на мой взгляд, не только книга года по проблемепереедания и похудения, но и вообще лучшая из всех, что были написаны на русском языке на эту тему. Прежде всего потому что в ней раскрываются психологические причины переедания — телесный стыд, негативные эмоции, низкая самооценка – и приводятся действенные техники, которые помогают наладить здоровые отношения с едой.
В отличие от авторов-диетологов, которые пишут похожие пособия, Светлана Бронникова опирается на свой опыт психотерапевта, помогающего людям с нарушениями пищевого поведения. Она предлагает взглянуть на проблему не поверхностно, «моя жизнь в калориях: сколько съел и сколько потратил», а глубже –проанализировать свои воспоминания, страхи и мечты, научиться слушать и любить свое тело. Еще одно явное преимущество книги – автор хорошо знакома с научной литературой и исследованиями на тему переедания и щедро делится ими с читателями.
Вот несколько цитат и упражнений из книги, которые показывают, как можно одновременно остановить обжорство и повысить самооценку, так как они напрямую связаны друг с другом.

1. «Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно и наспех. Способность остановиться в момент насыщения тесно связана со способностью человека заботиться о себе, уважать свои потребности».

2. «Самая типичная черта людей, страдающих лишним весом, — удовлетворение потребности других. Когда мы говорим себе, что о своих потребностях мы позаботимся позднее, после того как сделаем что-то для другого, мы фактически признаем себя менее ценными, чем другие. Выйти на работу с температурой – значит признать, что потребности начальника важнее наших.
Я ощущаю свою неспособность говорить «нет», когда меня просят помочь, более того, я обнаруживаю, что постоянно сам ввязываюсь в ситуации, где необходимо пожертвовать своим временем, деньгами, силами – в пользу кого-то еще.
Признание постоянного приоритета потребностей других людей перед своими собственными – это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И «плизер» бросается совершать множественнные акты самопожертвования, будучи не в силах остановиться. Не спасать никого и не помогать никому значит испытывать сильное чувство вины: мое существование ничем не оправдано. Постоянное чувство вины – характерная черта людей с нарушенным типом питания».
3. «Каждый раз, жертвуя своими потребностями, я причиняю себе ущерб, я повреждаюсь и испытываю, хочу я этого или нет, сильное чувство гнева. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, потому что позволил себе рассердиться, я проглатываю свой гнев. Именно эту скрытую функцию чаще всего несут приступы обжорства: скрыть, подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев.
Со временем отношения человека, который привык подавлять гнев, с другими людьми меняются.Отношений без конфликтов не существует. Если моя цель – тотально избежать конфликтов, значит, моя задача – избежать близости. Я начинаю функционировать на некотором расстоянии с близким человеком, как бы не касаясь его. Действительно, тогда никаких конфликтов не случается».
Поскольку я регулярно совершаю акты насилия по отношению к собственному телу (каждому известно ощущение дурноты от переедания), то с телом я также диссоциируюсь, то есть пытаюсь существовать с ним на расстоянии. Я перестаю ощущать, что я ем, пью, я перестаю ощущать почти что бы то ни было, кроме сильной физической боли – или блаженного ничто. Наступает состояние отстраненности от собственных эмоций, сравнимое с тем, что испытывают люди, длительно принимающие сильные антидепрессанты.
И в этом проявляется сила переедания как мощного магического акта. Переедание позволяет волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле. Поэтому от него так не легко отказаться».
4. «Бессознательное переедающих переполнено негативными убеждениями о самом себе, своего рода заклинаниями на неудачу, неуспех, некрасоту. В голове человека гнездятся прямо-таки клубки подобных мыслей – я непривлекательна, я недостаточно умен, я неталантлив. Я не знаю, что мне делать с моей жизнью, я неудачник, я плохая мать и жена, никудышный отец или специалист. Все это – проявление низкой самооценки. Совершенно иррациональным способом я убежден, что я стану «окей», если мое тело будет «окей». Стану стройной и красивой — почувствую себя хорошей дочерью, матерью или женой. А до того – ни-ни.
Перфекционизм – это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого».
5. «Нет лучшего способа начать работать со своим «плизерством» (удовлетворением потребностей других за счет собственных), чем есть в то время, когда у вас есть в этом потребность. Отвоевав у себя и окружающих право есть, когда и что вам хочется, вы можете надеяться, что ощущение, что вы – вправе, начнет распространяться на другие сферы жизни. Обычно поначалу это проявляется вспышками внезапного, несвойственного вам гнева и раздражения там, где раньше вы вели себя скромно и незаметно. Не пугайтесь – таким образом формируется ваша автономия. Гнев вскоре проходит, уступая место спокойному ощущению «я имею на это право», и это важный этап не столько настройки питания, сколько формирования зрелой личности.
Вы злитесь, печалитесь, разочаровываетесь, вы перестали быть «милейшим человеком» и можете заявить о своих потребностях. Безусловно, вы стали менее удобны окружающим, но куда более психически здоровы и счастливы. Негативные эмоции, несмотря на то, что переживать их неприятно, делают нас более живыми, а нашу жизнь – более яркой и насыщенной».
6. «Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя перед началом еды, какая именно еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Если трудно представить себе блюдо или продукт, начните со вкуса (хочется сладкого, соленого, кислого, острого, пряного?), текстуры (хрустящего, мягкого, сочного, плотного, воздушного?) и температуры (горячего, холодного?)
В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку и прислушивайтесь к себе. Можно начать, когда вы съели примерно половину блюда. Начните с вопроса о вкусе: насколько то, что вы сейчас едите, соответствует вашему вкусу? Вам нравится эта еда, это был удачный выбор?
Периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение ощущения «вкусности», переживания яркости вкуса – один из первых, ранних сигналов насыщения.
Не бойтесь съесть слишком много. Вполне возможно, что, даже уловив сигналы о насыщении, вы захотите продолжить есть. Ничего страшного. Делайте это без критики, осознанно и спокойно. Скажите себе: «Я уже сыт, но мне все-таки хочется еще кусочек. Я понимаю, что это не голод. Интересно. Почему мне хочется еще?» Это удачный момент поисследовать причины своего переедания. Напомните себе, что абсолютно все люди время от времени переедают.
Если вы правда не в состоянии решить, чего вам хочется, не паникуйте. Съешьте что-нибудь с нейтральным вкусом – ломтик хлеба, немного пасты, полстакана молока, немного отварного риса или гречки, чечевицы. Попробуйте спросить, в какую сторону должен был отличаться желанный вкус от того, который вы ощутили только что. Кислее? Острее? Более плотное? И наблюдайте,наблюдайте за своей жизнью – как часто вы делаете действительно то, что хотите, как часто ваш выбор продиктован вашим собственными желаниями и потребностями, а не соображениями, «как это должно быть правильно».

Два упражнения, которые помогают наладить осознанное интуитивное питание – есть меньше, но при этом получать от еды больше удовольствия.

«Упражнение 5-4-3-2-1»
Это упражнение нужно делать перед каждой едой, неважно, едите ли вы или просто перекусываете, пьете чай. Оно помогает оказаться полностью в настоящем моменте, пережить опыт приема пищи как полноценный, не отсутствовать в сознании или телом, не быть где-то еще.

Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете.
Назовите 2 звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).
Опишите 3 телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды, которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).
Назовите 4 цвета, которые вас сейчас окружают.
Назовите 5 предметов, которые находятся перед вами.

Упражнение «Изюмина»
Выберите свободное время — это упражнение нужно делать очень неторопливо. Вместо изюмины можно взять маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны «есть, как семечки». Особенно полезно выполнять перед едой, и можно повторять несколько раз в течение дня.
1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и чем отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцами. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пищевод.
6. Повторите со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются? Чем ваш опыт сильно отличается от того, как вы едите обычно?

Автор: Ксения Татарникова

Новый взгляд на счастье

Ещё 2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пришёл к заключению, что более всего на свете человек желает счастья. Только к счастью мы стремимся ради него самого, а любые другие цели — здоровье, богатство, красота или власть — важны для нас только в той мере, в какой мы ждём, что они сделают нас счастливыми. Многое изменилось с тех пор. Накопленные нами знания о звёздах и об атомах неимоверно увеличились. Древнегреческие боги выглядели бы беспомощными детьми по сравнению с современным человечеством и силами, которыми оно овладело. И всё же в вопросах счастья мало что изменилось с тех пор. Мы не лучше, чем Аристотель, знаем, что такое счастье, а в том, что касается его достижения, прогресса не заметно вовсе.

Несмотря на то что мы теперь стали здоровее и живём дольше, на то, что даже наименее обеспеченные в нашем обществе окружены сегодня такими материальными благами, которые и не снились нашим предкам 2несколько десятилетий назад (во дворце Людовика XIV было лишь несколько туалетов, стулья были редкостью в самых богатых домах средневековья, и ни один римский император не мог спастись от скуки, включив телевизор), несмотря на все наши потрясающие научные достижения, люди часто приходят к ощущению, что их жизнь потрачена впустую, и, вместо того чтобы быть наполненными счастьем, годы прошли в тревоге и скуке.

Потому ли это, что истинный удел сынов человеческих — вечно оставаться неудовлетворёнными, ибо каждый желает больше, чем в состоянии получить? Или наши даже самые яркие мгновения отравляет чувство, что мы ищем счастья не там, где нужно? Эта книга, опираясь на средства современной психологии, исследует эту древнюю проблему: что нужно человеку, чтобы чувствовать себя счастливым? Если мы сможем приблизиться к ответу на этот вопрос, возможно, нам удаст-ся так построить нашу жизнь, чтобы в ней стало больше счастья.

За двадцать пять лет до начала моей работы над этой книгой я сделал одно маленькое открытие и все эти годы пытался осознать, что же я открыл. Строго говоря, назвать открытием то, что пришло мне в голову, было бы неправильно — люди знали это с незапамятных времён. Но тем не менее это слово вполне уместно, поскольку то, что я обнаружил, не было описано и теоретически объяснено соответствующей областью науки — в данном случае психологией. Исследованиям этого неуловимого феномена я посвятил последующую четверть века.

Я «открыл», что счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно за-висит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации. Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. «Спросите себя, счастливы ли Вы, и в ту же минуту счастье ускользнёт от Вас», — говорил Дж. Милль. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь, хорошие и плохие, но не пытаясь искать его напрямую. Известный австрийский психолог Виктор Франкл в предисловии к своей книге «Человек в поисках смыс-ла» блестяще выразил эту мысль: «Не стремитесь к успеху любой ценой — чем больше вы фиксированы на нём, тем труднее его достичь. Успеха, как и счастья, нельзя достичь, они приходят сами собойкак побочный эффект направленности человека на что‑ то большее, чем он сам».

Так как же приблизиться к этим ускользающим от нас целям, к которым нет прямой дороги? Мои двадцатипятилетние исследования убедили меня, что способ есть. Эта извилистая тропка начинается с обретения контроля над содержанием нашего сознания.

Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям, влияющих на то, хорошо нам или плохо. Большинство этих сил — вне нашего контроля. Мы мало что можем сделать в плане изменения нашей внешно-сти, темперамента или телосложения. Мы не можем, по крайней мере сейчас, определять, насколько высокими или умными мы вырастем. Мы не можем выбирать родителей, место рождения; не в нашей власти решать, будет ли война или экономический кризис. Инструкции, заложенные в наших генах, сила тяготения, пыльца в воздухе, исторический период, когда мы родились, — эти и бесчисленные другие события определяют то, что мы видим, чувствуем и делаем. Неудивительно, что мы верим, что наша судьба полностью определяется чем‑ то вне нас.

Но всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущали не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. В эти редкие минуты мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром в нашей жизни.

Это мы и называем оптимальным переживанием. Когда моряк, держащий верный курс, чувствует, как ветер свистит в ушах, парусник скользит над волной и паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в жилах морехода. Когда художник чувствует, что краски на холсте, ожив, притягиваются друг к другу, и новая живая форма вдруг рождается на глазах у изумлённого мастера. Когда отец видит, как его ребёнок в первый раз улыбается в ответ на его улыбку. Это, однако, происходит не только тогда, когда внешние обстоятельства благоприятны. Те, кто пережил концентрационные лагеря или сталкивался со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьёзность положения, они как‑ то особенно полно и ярко воспринимали обыкновенные события, например, пение птицы в лесу, завершение тяжёлой работы или вкус разделённой с товарищем краюхи хлеба.

Вопреки распространённому мнению такие моменты — по сути, лучшие моменты нашей жизни — приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания. Конечно, и расслабленность может доставлять удовольствие, например, после тяжёлой работы. Но наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего ‑ то трудного и ценного. Мы сами порождаем оптимальное переживание — когда ребёнок дрожащими пальцами ставит последний кубик на вершину самой высокой башни, которую он когда‑ либо строил, когда пловец делает последнее усилие, чтобы побить свой ре-корд, когда скрипач справляется со сложнейшим музыкальным пассажем. Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, задач, чтобы через них раскрыть себя.

Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Во время решающего заплыва мышцы спортсмена могут болеть от напряжения, а лёгкие — разрываться от недостатка воздуха, он может терять сознание от усталости — и тем не менее это будут лучшие моменты его жизни. Обретение контроля над собственной жизнью — нелёгкое дело, иногда сопряжённое с болью. Однако в конечном счёте оптимальные переживания складываются в ощущение овладения собственной жизнью, вернее даже, в ощущение причастности к определению содержания своей жизни. Это переживание наиболее близко к тому, что мы обычно называем «счастьем».

В ходе моих исследований 3я пытался как можно точнее выяснить, что же испытывают люди в минуты наивысшей радости, упоения жизнью, и почему это происходит. Мои первые исследования охватывали несколько сотен «экспертов» — художников, спортсменов, музыкантов, шахматистов, хирургов — тех, кто очевидно тратил время на те занятия, которые им нравились. На основании их рассказов о том, что они ощущают, занимаясь любимым делом, я разработал теорию оптимального переживания. Эта теория основывалась на понятии потока — состояния полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие от самого процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.

Руководствуясь этой теоретической моделью, участники моей исследовательской группы в Чикагском университете, а позже и мои коллеги в разных странах мира, опросили тысячи людей самых различных занятий и профессий. В результате выяснилось, что оптимальные переживания описываются людьми одинаково вне зависимости от возраста, пола или принадлежности к той или иной культуре. Переживание потока не было привилегией членов элитарных индустриальных обществ. Оно описывалось, по сути, теми же словами и пожилыми кореянками, и жителями Таиланда и Индии, и подростками из Токио, и пастухами индейского племени на-вахо, и фермерами из итальянских Альп, и рабочими сборочных конвейеров в Чикаго.

Вначале наши данные сводились к интервью и опросникам. Чтобы добиться более высокой точности регистрации субъективных переживаний, мы постепенно разработали новый метод, который назвали «метод выборки переживаний» (Experience Sampling Method). В ходе исследования по этому методу испытуемый должен в течение недели всюду носить с собой специальный пейджер. На пейджер с помощью радио в случайное время суток, примерно восемь раз в день, посылались сигналы. Получив сигнал, испытуемый должен был записать, как он себя чувствовал и о чём он думал в этот момент. В конце недели мы получали «нарезку» фрагментов жизни каждого испытуемого, составленную из случайно выбранных кусочков. В результате были накоплены сотни тысяч подобных «срезов переживаний», сделанных в различных частях света, на которых и основаны выводы этой книги.

Исследования состояния потока, начатые мною в Чикагском университете, распространились сегодня по всему миру: ими занимаются в Канаде, Германии, Италии, Японии и Австралии. Наиболее обширный на сегодня банк данных за пределами Чикаго собран в Италии, в Психологическом институте медицинского факультета Миланского университета. Понятие потока признают полезным психологи, занимающиеся изучением счастья, удовлетворённости жизнью и внутренней мотивации, социологи, видящие в нём противоположность аномии и отчуждению, и антропологи, изучающие ритуалы и состояния коллективной эйфории.

Но поток — это не только объект академических исследований. Уже через несколько лет после первой публикации теорию потока стали активно применять в ряде прикладных областей. Теория потока может указать путь там, где ставится целью повышение качества жизни. Она стимулировала разработку экспериментальных программ в общеобразовательных школах, бизнес-тренингов, создание товаров для досуга и развлечения. Теория потока также используется для поиска новых идей и практик в клинической психотерапии, в перевоспитании малолетних преступников, в организации досуга в домах престарелых, в проектировании музейных выставок, в трудотерапии инвалидов. Всё это появилось в течение двенадцати лет после выхода первых статей о потоке в научных журналах. Сегодня есть основания полагать, что влияние этой теории будет в ближайшие годы продолжать расти.

Отрывок из книги «Поток» Михай Чиксентмихайи

Лишний вес— психология болезни

Довольно часто в нашу жизнь заболевания приходят в следствие определенного мышления, поведения или психолгогического воздествия извне.
Многие психологи считают, что заболевания приходят к нам не случайно, а причиной того или иного недуга может послужить наше ментальное восприятия этого мира. Для того, чтобы выявить причину заболевания, Вам прийдется углубиться в свое духовное состояние и понять, что именно могло повлиять на ваше физическое состояние.

Ожирение по Луизе Хей
Причины болезни
Сверхчувствительность. Нередко символизирует страх и потребность в защите. Страх может служить прикрытием для скрытого гнева и нежелания прощать.

Возможное решение, способствующее исцелению
Меня защищает священная любовь. Я всегда в безопасности. Я хочу повзрослеть и принять на себя ответственность за свою жизнь. Я прощаю всех и создаю такую жизнь, какая мне нравится. Я в полной безопасности.

2. ОЖИРЕНИЕ. ЛИЗ БУРБО
Физическая блокировка
Ожирение – это избыточное отложение жира в тканях организма. Ожирение считается проблемой, когда представляет непосредственную угрозу для здоровья.

Эмоциональная блокировка
Ожирение может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи.
Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми. Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности.
Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать «нет». Ожирением также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным. Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места).

Ментальная блокировка
Мои наблюдения показывают, что человеку, страдающему ожирением, трудно объективно оценить себя в силу своей чрезмерной чувствительности. Способен ли ты хорошо рассмотреть все части своего тела в зеркале? Способность рассматривать свое физическое тело непосредственно связана со способностью рассматривать себя на других уровнях, то есть со способностью к анализу своего внутреннего состояния.
Если у тебя нет такой способности, ты не сможешь обнаружить истинную причину своего ожирения. Именно поэтому данная статья может вызвать у тебя внутреннее сопротивление. Если это произойдет, постарайся прочитать ее в собственном ритме несколько раз и вникнуть в ее смысл.
Пережив в детстве или юности какое-то сильное унижение, ты решил всегда быть настороже и больше не дать никому повода издеваться над тобой. Ты решил любой ценой стать очень хорошим человеком и поэтому взваливаешь на свои плечи столько всяких забот. Пора тебе научиться принимать, не думая о том, что ты что-то у кого-то отнимаешь или занимаешь и рано или поздно должен будешь это вернуть или оплатить.
Я советую тебе в конце каждого дня тщательно анализировать все, что в этот день произошло, и отмечать все, что может быть связано со стыдом и унижением. После этого ты должен спросить себя, действительно ли то, что ты отметил, связано со стыдом. Проверь это с помощью других людей.
Как можно чаще спрашивай себя: «Чего я хочу на самом деле?» перед тем, как ответить «да» на просьбы других людей или предложить свои услуги. От этого тебя не станут меньше любить и уважать. Напротив, люди поймут, что ты сам уважаешь себя, и станут уважать тебя еще больше. Кроме того, дай себе право быть важным человеком в жизни тех, кого ты любишь. Поверь в свою значимость.

3. ОЖИРЕНИЕ: БЕДРА (ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ) — (ЛУИЗА ХЕЙ)
Причины болезни
Комья упрямства и злости на родителей.
Возможное решение, способствующее исцелению
Я посылаю прощение прошлому. Мне не опасно преодолеть ограниченность родителей.

4. ОЖИРЕНИЕ: БЕДРА (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ) — (ЛУИЗА ХЕЙ)
Причины болезни
Запасы детского гнева. Нередко злость на отца.
Возможное решение, способствующее исцелению
Я вижу отца ребенком, выросшим без любви и ласки, и я легко прощаю его. Мы оба свободны.

5. ОЖИРЕНИЕ: ЖИВОТ — (ЛУИЗА ХЕЙ)
Причины болезни
Гнев в ответ на отказ в духовной пище и эмоциональной заботе.
Возможное решение, способствующее исцелению
Я развиваюсь духовно. У меня достаточно духовной пищи. Я чувствую удовлетворение и наслаждаюсь свободой.

6. ОЖИРЕНИЕ: РУКИ — (ЛУИЗА ХЕЙ)
Причины болезни
Гнев по причине отвергнутой любви.
Возможное решение, способствующее исцелению
Я могу получить столько любви, сколько хочу.

Вы должны избавиться от голосов остальных людей в Вашей голове. Павел Дуров

На последнем TechCrunch Disrupt в Сан-Франциско IT-предприниматели делились своими знаниями и представлениями о стартапах, стратегиях, и о том, что значит вести правильный образ жизни.
Павел Дуров является выдающейся личностью с исключительными достижениями. Он произвел революцию в российском интернете, основав крупнейшую социальную сеть в стране — «ВКонтакте».

Он также является и сооснователем мессенджера Telegram, который безопаснее и быстрее WhatsApp. Пропагандируя безопасное общение и либертарианство, Дуров является человеком, который мыслит независимо. И он так же принципиален в своём мышлении, как и в своих действиях.

Где Вы выросли?
Я родился в Ленинграде (СССР), прежде чем мой отец получил назначение в университет Италии, и мы переехали в Турин. Я провёл там несколько лет, пока моя семья не вернулась в Россию. А вырос я, скорее, в Санкт-Петербурге.

Есть ли в Вашем детстве поворотный момент?
В первую поездку в Италию, когда моя семья переехала, я остался со своей бабушкой. Я понял, что полагаться нужно было на себя. Мне было 4 года, мои родители уехали (и мой брат вместе с ними), и я должен был выяснить, как проводить время. Моя бабушка — старая женщина и не могла со мной играть. К тому же, она работала. Это был интересный момент в моей жизни.

Что повлияло на Вас в раннем возрасте?
Очевидно, что большое влияние на меня сказал мой брат. Он гений. Когда мы приехали в Италию, о нём рассказывали на местном телевизионном канале как о вундеркинде, который мог решать очень сложные математические уравнения. Ему было только 7 или 8 лет, но он мог решать математические задачи для 14-летних. Он действительно очень хорошо знал математику. Он прочитал большое количество литературы, и поэтому был чрезвычайно умным. В школе он выигрывал почти каждый математический конкурс. Я многому у него научился. Я задавал ему вопросы обо всём. И за это очень ему благодарен.

Книга, которую Вы, скорее всего, дали бы другу?
«Поток», Ми́хая Чи́ксентмихайя.

В продолжении темы, как Вы справляетесь со своими эмоциями?
Прежде всего, я какое-то время занимался йогой. И вы знаете, в какой-то момент начинаешь осознавать, что наш разум в неврологическом смысле контролируется нашим телом. Мы должны научиться перепроектировать наш разум и наше тело, чтобы определить истинные причины наших эмоций. Если вы сможете сделать это, то, в действительности, вы можете изменить окружающую обстановку и избавиться от некоторых факторов, которые влияют на ваши решения.

Как Вы убедились, что мыслите стратегически?
Это размышление и оценка различных вариантов того, что можно сделать сегодня, на следующей неделе или в этом году. Вы не должны сдаваться, пока не придумаете что-то, что действительно Вас волнует. Если Вы сомневаетесь по поводу решения, стоит немного поспать и посмотреть, что вы чувствуете после сна.

Что, по-Вашему, необходимо для достижения цели?
Увлечённость, любознательность и способность упрощать процесс. Упрощение означает срезание всего лишнего, ненужного и фокусирование только на сути.

Что бы Вы сказали человеку, который поглощён мыслями о многих разных проектах и которому необходимо сфокусироваться?
Я бы сказал ему продолжить поиски. Стоит почитать книги, у которых нет ничего общего с бизнесом и технологиями. Дать своей голове перерыв и время, чтобы просто обо всём подумать.

Это вопрос Питера Тиля: «В какую важную истину Вы верите, с которой согласятся лишь немногие люди?»
Думаю, людям надо позволить бо́льшую самоорганизованность. Должно быть меньше правительств. На самом деле, правительства и страны в целом не так важны, как мы о них думаем. Они приписывают себе в заслуги процессы, к которым не имеют никакого отношения. Я верю в маленькие правительства или в их полное отсутствие. Думаю, большинство людей предпочитаетбольшое правительство, чтобы Большой Брат заботился о них.

Что для вас успех?
Успех — это восторгаться вещами, которые делаешь и на которых сфокусирован.

Что Вам нужно, чтобы быть счастливым?
Люди уделяют очень много внимания социальному статусу. Например, какая разница, живете вы в Лондоне или маленькой деревне? Это больше не имеет значения благодаря интернету. На самом деле, жить в деревне — это здорово. Значительно дешевле и воздух лучше. Люди предпочитают жить в дорогих городах, а затем платят огромные суммы за аренду. Единственная причина, по которой они остаются там — это работа, которая обеспечит их достаточным количеством денег для оплаты аренды и дорогих вещей. Замкнутый круг.

Как Вы упрощаете вашу жизнь?
Вы должны избавиться от голосов остальных людей в вашей голове. Мы находимся под очень сильным влиянием окружающих нас людей. Наши родственники, наши друзья, то, что они считают успехом или неудачей, плохим или хорошим. Мы должны полностью от этого избавиться. В некотором смысле, мы должны начать игнорировать всё, что другие люди думают или говорят о наших действиях. После этого следует сосредоточиться только на том, что нам необходимо.

Как Вы это делаете?
Провожу больше времени в одиночестве или тишине и наслаждаюсь, а не страдаю от этого. Люди привыкли быть в компании других людей. Например, здесь, в Штатах, два человека чувствуют себя неловко, когда вместе сидят в тишине. Приятно, что люди любезны друг с другом, но иногда у вас должно быть это пространство, на которое никто не влияет.

Что стало решающим в становлении успеха Вашей компании?
У некоторых людей есть характерная черта — строительство вещей. Им интересно, что произойдёт после строительства этих вещей. Я же выхожу даже за рамки этого. Самый захватывающий момент, когда вы что-то строите: как это может быть использовано другими людьми для строительства чего-то иного. Другими словами, когда вы строите платформу. Впервые открыв для себя интернет, я был поражён тем, что можно создать свой веб-сайт, и другие люди будут приходить и размещать свой собственный контент. На основе этого я начал делать мой первый проект «ВКонтакте».

Какие характерные черты наиболее важны для основателя?
Одну из них я уже упоминал — любовь к строительству вещей. Любознательность, самодисциплина и увлечённость. И упорство.

Как вам удаётся сосредотачиваться, создавая из множества различных идей?
Что люди не осознают о мужчинах эпохи Возрождения или Юлии Цезаре, так это то, что они не были многозадачными в том смысле, что могли делать несколько вещей одновременно. Возможно, некоторые из них могли бы это сделать, но главное в том, что они выбирали область и полностью на ней сосредотачивались. Например, создание скульптуры. Затем они переключались на живопись и создавали прекрасную картину. В любой определённый момент времени они 100% фокусировались на одной конкретной задаче. Они не пытались делать всё сразу. Поочерёдно. Вы можете делать много всего, но в разное время.

Как вы добиваетесь равновесия между замыслом и исполнением?
Думаю, что существует естественное разделение между этими вещами. В рабочие дни вы сосредотачиваетесь на исполнении, а в выходные вы расширяете поле зрения и думаете о всей картине в целом.

Когда что-то воздействует на Вас, как вы убеждаетесь в том, что на Вас это не повлияло?
Как правило, когда происходит что-то, что я не могу изменить, я предпочитаю фокусироваться на положительных моментах, потому что в любом событии всегда есть хорошие и плохие стороны, даже в самом трагичном. Вам просто надо увидеть и сосредоточиться на них. Следует адаптироваться к ситуации и подумать, что вы можете сделать с тем, что имеете.

Как Вы выстраиваете свои взаимоотношения с людьми?
С этим у меня всё довольно просто. 90% своего времени я общаюсь с людьми, с которыми работаю. Остальные 10% со своими родными, в основном с братом, но мы с ним вместе работаем.

Какой бы совет Вы дали молодому себе?
Возможно, наиболее важным советом будет не волноваться слишком сильно из-за всего этого. Я нахожусь в напряжённом бизнесе, и сейчас намного лучше понимаю, что следует всегда оставаться уравновешенным.

Если бы Вы могли пообедать с какой-либо исторической личностью, то кто бы это был?
Юлий Цезарь был бы хорошей кандидатурой для обеда. Он был писателем, поэтом, политиком, священником. Думаю, это хорошее сочетание. Вы можете многому научиться у такой многофункциональной личности.

Источник